Nasıl Yardımcı Olur?
Daha farkında olmanızı sağlar.Günlük tutma, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Kendinizi bir günlükte ifade etmek, düşüncelerinizi ve duygularınızı yüzeye çıkarabilir. Denver psikoterapisti Cynthia McKay, birçok insanın yazdıklarına şaşırdığını söylüyor. Yazana kadar sizi üzdüğünü bilmediğiniz bir şey hakkında endişelendiğinizi keşfedebilirsiniz.
sende kalabilirdergiözel veya terapistinizle paylaşın. Neyin önemli olduğunu görmenize ve bunu ilerlemenize yardımcı olmak için kullanmanıza yardımcı olabilir.
Kontrolü ele almanızı sağlar.Düşünceleriniz ve endişeleriniz ortalıkta dolaşırken, kalemle kağıda dökmek kaosu azaltabilir. PhD klinik psikolog Perpetua Neo, "Bir şeyler yazdığımızda, daha yönetilebilir hissediyoruz" diyor.
Suchon aynı fikirde. Yazmanın olayları perspektife oturtmasına yardımcı olduğunu ve değersizlik duygularını bastırdığını söylüyor. "Beni gerçeğe geri getiriyor."
Günlük tutma, tedavinizde aktif rol almanıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şeyler yapmanızı sağlar. Ayrıca, kendinizi daha kötü hissettiğinizde ve ekstra yardıma ihtiyacınız olduğunda bunun farkına varmanıza yardımcı olur.
Bakış açınızı değiştirir.Bir günlük tutmak size olumlu kendi kendine konuşmayı kullanma şansı verir.
"kullanmayı seviyorumşükran günlüklerilisanslı bir klinik terapist olan PhD Charlynn Ruan, "diyor. Ruan, mutlu anılar hakkında yazmanın özellikle güçlü olduğunu çünkü depresyonun olumsuz duyguları uyandırma eğiliminde olduğunu söylüyor. "Bu, beyninizi yeniden eğitmek gibi."
Desenleri fark etmenizi sağlar.Bir günlük belirtilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Her gün nasıl hissettiğinizi kaydederseniz, depresyonunuzu tetikleyen şeyleri fark edebilirsiniz.
Örneğin, günün belirli bir saatinde, stres altındayken veya zorlu bir ilişki içindeyken semptomların kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Tetikleyicilerinizi biliyorsanız, gelecekte onlardan kaçınabilirsiniz.
Günlük tutma, zaman içinde nasıl yaptığınız hakkında size fikir verebilir. Daha eski girişlere bakarsanız, trendleri fark edebilirsiniz. Daha iyi mi, daha kötü mü yoksa aynı mı hissettiğinizi göreceksiniz.
Daha fazla yardıma veya iyi olduğunuza dair güvenceye ihtiyacınız olduğuna dair kırmızı bir bayrak olabilir. Suchon, "Gidip geçmiş kayıtlara bakmama ve tedavide ne kadar ilerlediğimi anlamama yardımcı oldu" diyor.